Энциклопедия Технологий и Методик
|
|
Домашние тренажеры и методики
для развития силы, ловкости и выносливости |
|
* Мускульная динамика *
Если вы атлет, не выступающий на соревнованиях, но желаете на долгие годы получить максимум от ваших занятий, тогда вам необходимо следовать такому образцу построения циклов программы:
а). Число тренировочных дней в неделю возрастает до 6;
б). В разные дни прорабатываются различные группы мышц;
в). Три подхода к упражнению (добавить больше упражнений);
г). 12 повторений в подходе;
д). Отдых между подходами менее минуты.
Вводите в программу широкое разнообразие упражнений, стимулирующих вашу нервную систему, которая, в свою очередь мышцы. Ведите таблицу веса отягощений, которые вы используете, и число повторений и подходов, которые вы выполняете. Когда вы заметили, что начинает проявляться снижение положительных результатов, самое время изменить программу или ввести в программу неделю с уменьшенными нагрузками. В целом наиболее эффективным методом построения циклов представляется чередование трех тяжелых недель с неделей легких тренировок. Эта легкая неделя не обходима для максимальной суперкомпенсации, что поможет вам не только лучше восстановиться и избежать возможных тренировочных травм как результата утомления, но и быстро наращивать силу и мышечную массу.
После качественного тренинга (6 недель) следуют две недели полного отдыха, и весь тренировочный цикл повторяется заново.
Суперкомпенсация (синонимы: суперрегенерация, супервосстановление, перевосстановление), состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования системы организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции.
http://patlah.ru
© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.
|