Энциклопедия Технологий и Методик
|
|
Как исправить недостатки фигуры и внешности |
|
Красивая грудь - мечта любой женщины !
Методика, как сохранить грудь красивой,
придать ей упругость,
увеличить объем бюста на 4-6 см
Из всех частей женского тела именно грудь является воплощением женственности и грации. Многие женщины нередко переживают, что у них маленькая грудь.
Окружность бюста можно увеличить. Чтобы этого достичь надо:
1. Улучшить осанку (сутулость способствует обвисанию грудей).
2. Молочные железы расположены на большей и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц
Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц необходимо проводить не менее 3-4 раз в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличиться на 4-6 см.
Приводим наиболее простые и эффективные упражнения, не требующие больших затрат времени и специальных условий для их выполнения. С помощью этих упражнений Вы сможете увеличить окружность бюста, улучшить его форму, предотвратить раннее увядание, восстановить упругость. Итак;
1. Выпрямленными руками выполняйте круговые движения в плечевом суставе по 10 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять с гантелями.
2. Согните руки в локтях и прижмите ладони одна к другой перед грудной клеткой. Прижимайте ладони крепко друг к другу в течение 10 секунд, ослабьте нажим, а по том напрягите руки.
3. Возьмите по одной гантели в обе руки. Поднимите руки перед собой на уровне плеч и медленно разведите руки в стороны, затем возвратитесь в И.П.
4. При опущенных вдоль тела руках делайте круговые движения только плечами, поднимая их максимально вверх. Упражнение можно выполнять с гантелями.
5. Руки на затылке, медленно с напряжением сведите локти вперед и отведите назад
6. Встать прямо. Согнутые в локтях руки перед грудью, локти параллельно земле. Отведите энергично локти назад, не разгибая, вернитесь в И.П.
7. Правая рука вверху, левая отведена назад. На каждые два счета меняйте положение рук. Упражнение можно выполнять с гантелями.
8. Поднимите руки над головой, скрестив их и сильно нажимайте левой рукой на правую в течении 5 секунд, затем наоборот.
9. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь в стену ладонями, сгибайте и разгибайте руки, разводя локти в стороны.
10. Отведите руки назад - одну вверх другую вниз. Старайтесь зацепиться пальцами и потянуть руки. Затем смените положение рук. (Не отчаивайтесь, если сразу это упражнение Вам не удастся сделать).
11. Руки с гантелями опущены вниз. Перевести прямые руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки и вернуться в И.П.
12. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх, согнуть руки в локтях, направляя гантели за спину и вернуться в И.П.
13. Руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки в стороны и вернуться И.П.
14. Руки с гантелями разведены в стороны. Сгибать и разгибать руки, направляя ладони под мышки.
15. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями разведены в стороны. Поднять прямые руки перед собой и вернуться в И.П.
Поднять руки на 20-30 см от пола и выполнять небольшие покачивания вверх - вниз.
Автор: Патлах В.В.
http://patlah.ru
© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.
|