Энциклопедия Технологий и Методик
|
|
Для тех, кто желает подрасти |
|
Тренажер и суперэффективные методы для занятий по увеличению роста до 15 см в год
(доступно для любого возраста)
Общая продолжительность занятий по увеличению роста составит в день не менее 1,5—2,5 часа, можно «разбить» их на несколько раз — как вам удобнее. А вот тяжелых физических нагрузок на это время лучше избегать.
Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, затем прогреваем мышцы с помощью электрогрелки, ванны, душа и т.п., переходим к прессационному массажу в сочетании с аутотренингом - (как это делается, вы уже знаете) и только потом приступаем к занятиям на тренажерах.
Осваиваем их постепенно: поначалу не стоит подвешивать груз тяжелее, чем 20—25% веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия и к концу первого года доводим груз до 75—80% веса тела.
Рис. 1. Пружинный тренажер.
Рис. 2. Тренажер с блоком и грузом.
Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг первоначальная нагрузка должна быть равной 14—17 кг; ежедневно (кроме выходных) добавляем по 150 г — и к концу года груз составит 50—60 кг. При этом и первые 14 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3—4 подхода к снаряду. Вот почему пружинный тренажер (рис. 1) с дозированной шкалой (диаметром) поначалу предпочтительнее тренажера с блоками и грузами (рис. 2): в нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос, вы можете регулировать его длину и правильно дозировать усилие на протяжении всего занятия. Движения делайте плавные, без рывков, в замедленном темпе. Длину троса отрегулируйте так, чтобы, приподнявшись на носках, вы могли вытянутыми руками захватить поперечную планку на ширине плеч.
Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук.
Захватив планку, опуститесь на всю ступню и приподнимите груз, а при работе на пружинном тренажере проверьте величину усилия по указателю.
Во время первых 10-12 занятий необходимо научиться расслаблять мышцы туловища: для этого, разогрев мышцы, вытянув руки вверх, перемещайте трос, но не за счет подъема на носки, а только за счет удлинения туловища. Продолжительность занятий на тренажере в это время не более 15-20 минут, затем прибавляем ежедневно по 3-5 минут, доводя продолжительность тренировки до полутора часов.
Если появились неприятные ощущения в пояснице — прервите занятия.
Научившись расслаблять мышцы, переходим к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды колебаний максимально удлинять туловище. При этом делаем движения вперед, назад, вбок, круговые. Продолжительность каждого подхода 3-5 мин, между подходами отдохните лежа, занимаясь в это время аутотренингом. Только не отвлекайтесь, сконцентрируйте все внимание на основной мысли: я вырасту, я расту.
Хорошо сопроводить занятия тихой музыкой.
Колебания в росте за период одного занятия могут составить 0,3-2 см в зависимости от интенсивности занятий, времени суток, ваших индивидуальных особенностей. Правда, это прирост не стабилен - он держится от нескольких часов до суток, однако систематические занятия помогут не только удержать его, но и нарастить.
Автор-составитель: Патлах В.В.
http://patlah.ru
© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.
|