Загрузка...
Энциклопедия Технологий и Методик

оооооооооооооооооооооооо

Загрузка...
Энциклопедия Технологий и Методик
 
Для тех, кто желает подрасти
 

Комплекс упражнений
для увеличения роста на 6-8 см.

5-7 минут. Легкий разминочный бег.

18-20 минут. Упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.

20 секунд. Весы на перекладине. Два подхода баз отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязать к ногам.

15 секунд. Весы на перекладине вниз головой. Стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней; два подхода без отягощения, один с весом 5-10 кг. Каждый подход не более 15 секунд.

60-70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до самой высокой метки на стене. Из них две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.

На улице подниматься в горку на высоте 20-30 метров, расслабляться и набирая скорость, стремительно сбегать вниз, повторяя это упражнение 3-4 раза.

3 раза в неделю, готовясь ко сну "растягивать" себя с помощью резиновых шнуров. Один привязать к ногам, другой под мышками, так чтобы тянули в противоположные стороны.

2-3 раза плавание в бассейне, выполняя в воде различные подтягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брасом.

За день выпрыгивать до 200 раз.

Надо знать, что способствует росту полноценное питание, снижение частоты инфекционных заболеваний, специальные физические упражнения, а неблагоприятные тяжелые психические и физические нагрузки.

О питании: в рационе должно быть достаточно соответственно возрастной норме количество белков, углеводов, жиров, витаминов.

Желающему подрасти рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты в общей сложности, примерно 1,5 кг. Хороший стимулятор роста - зерновые. Предпочтение отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной, но не переедать!

Нужно до минимума ограничить сладости, курение и алкоголь полностью исключить.

Хорошо стимулирует рост психологический настрой, занятия спортивными играми – баскетбол, волейбол, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание.

Хочется отметить, что вышеизложенный комплекс упражнений под силу только людям с хорошей спортивной подготовкой, остальным нагрузку следует увеличивать очень постепенно. Но слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.

Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже 3 дней в неделю; проводиться не реже 35-40 минут; вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп и выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью.

Критерий интенсивности - частота сердечных сокращений (ЧСС) или проще пульс.

Тренироваться надо при ЧСС составляющей 65-85% от максимально допустимой для данного возраста, 65% - это для начинающих. 85% - для опытных физкультурников.

Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если подростку например 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220 - 15 = 205 ударов в минуту. 65% от нее это около 130 ударов в минуту, а 85% - 175 ударов в минуту.

Cоставитель: Патлах В.В.
http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.

Loading...

 

оооооооооооооооооооооооо

Загрузка...