Загрузка...
Энциклопедия Технологий и Методик

оооооооооооооооооооооооо

Загрузка...
Энциклопедия Технологий и Методик
 
Для тех, кто желает подрасти
 

"Подрасти - это здорово!"

Уникальное практическое пособие
по ускоренному увеличению роста в любом возрасте.

МЕТОДИКА №1

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для начала необходимо отметить, что благоприятно способствуют увеличению роста полноценное питание, специальные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия спортивными играми - баскетболом, волейболом, а также различные тепловые процедуры, закаливание.

К неблагоприятным факторам надо отнести тяжелые психические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить!

 

ПИТАНИЕ

В Вашем ежедневном, пищевом рационе должно присутствовать достаточное, соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты. Хорошо стимулируют рост зерновые продукты. Из них предпочтение следует отдавать черному хлебу и различным кашам.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Необходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.

Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже, чем три дня в Неделю: продолжительность занятий не должна быть меньше 35-40 минут; необходимо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма: занятия должны выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью,

Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренироваться надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствовала 65-85% от максимально допустимой для Вашего возраста. 65% - это для начинающих, 85% - для опытных физкультурников. Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, например, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее - это 130 ударов в минуту, а 85% - 175 ударов в минуту.

 

А ТЕПЕРЬ ПОПОДРОБНЕЕ О САМИХ УПРАЖНЕНИЯХ.

Легкий разминочный бег в течение 5-7 минут.

20 минут отведите для упражнений на гибкость и растяжение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на перекладине вниз головой - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд.

60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуться до самой высокой метки на стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил.

На улице поднимайтесь в горку высотой 20-30 м, расслабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.

Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивайте себя (по 15-20 минут) с помощью резиновых жгутов. Один привяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы, они тянули в противоположные стороны.

Плавание. Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при плавании брассом.

Как видите, данная методика очень проста и поэтому доступна всем. Регулярное выполнение описанных в ней рекомендаций, упражнений и диет приведет к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметров,

 

МЕТОДИКА № 2

Данная методика представляет собой комплекс различных упражнений и рекомендации, которые способствуют развитию гибкости мышц и суставов (закаливание, массаж, аутотренинг, определенная система питания и тренировки на спортснарядах). Возрастных ограничений для желающих увеличить свой рост нет. Итак, начнем?

 

ПИТАНИЕ

Рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека, независимо от наследственного строения тела. Вам предлагается широкий ассортимент растительных и животных продуктов, при этом их надо как можно меньше варить и парить - пусть сохраняется больше активных веществ. Три-четыре раза в день сырые овощи, фрукты примерно по 1,5 кг, желательно нескольких видов. Абсолютно необходимы: салат, шпинат, листовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон.

Собирайте дикорастущие травы: крапиву, лебеду, иван-чай, мяту, одуванчик, кислицу, подорожник, огуречную траву. Собирайте их вдали от дорог, сушите их на зиму. Хорошие стимуляторы роста - зерновые: каши, черный хлеб. Алкоголь и курение абсолютно исключить.

 

АУТОТРЕНИНГ

Заниматься аутотренингом лучше всего лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком на спинку кресла, руки положите на подлокотники, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте 3-5 раз. Продолжительность занятий 3-5 минут. Какие слова надо углубленно и сосредоточенно повторять? Они могут быть разными. Предлагаемый текст ориентировочный. Вы можете заменить его другим, но менять слова в ходе занятий не следует!

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем медленно произносить текст, не давая отвлекать себя никакими внешними раздражителями. «Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен. Мои ноги тяжелеют, руки становятся тяжелыми. Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходя в правую ногу, в левую руку и в правую руку. Тепло разливается по всему телу. Тело становится теплым. Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное, легкое. Туловище расслаблено. Мышечная сила рук сохраняется и усиливается. Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости для меня особенно полезны. Тело вытягивается максимально. Оно стало пластичным, оно стало послушно моей воле».

Когда Вы произносите последнюю фразу - плавно сожмите кисти в кулак, держите так 5-10 секунд.

Запомните еще один текст, который надо повторять дополнительно хуже приведенному, когда вы занимаетесь на тренажерах: «Все мое тело стало пластичным. Оно удлиняется все больше и больше. Длиннее становятся туловище и ноги. Я расту медленно, но неуклонно!»

Эта мысль: «Я вырасту!» - должна глубоко запасть в Ваше сознание!

 

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОВ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ПОДРАСТИ

1. Правильное питание. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по качественному составу (имеет значение соотношение белков, жиров и углеводов).

Рекомендуется простая здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печеные яйца, овощи, фрукты, зелень (особенно лук), чеснок, сельдерей, черемуха, пастернак, шиповник, облепиха, цветочная пыльца.

2. Соблюдение режима труда И отдыха, физических нагрузок. Естественно, необходимо отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения и др. При занятиях спортом особенное предпочтение отдавать упражнениям на растягивание. расслабление, прыжкам, игровым видам спорта: баскетболу, волейболу.

3. Регулярное выполнение спецупражнений (комплекс ниже). Дополнить их плаванием, по мере возможности чаще, закаливанием и тепловыми процедурами, массажем.

 

КОМПЛЕКС СПЕЦУПРАЖНЕНИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИЙ РОСТУ

Начните с небольшой разминки, разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых движений, наклонов назад - вперед, поворотов, махов.

1. Встать около стены, тянуться вверх, приподнявшись на носках, максимально распрямляясь.

2. Подтянуться на перекладине, затем, опустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.

3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево.

4. В расслабленном висе - повороты корпуса направо-влево.

5. Поочередно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивать, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.

6. И. П. лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

7. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.

8. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.

9. И. П. лежа не спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину.

Каждое упражнение повторять 10-12 раз и более, в зависимости от подготовки.

 

ТРЕНАЖЕРЫ

И, наконец, подготовьте свое тело к решающему «броску».

Переходим к тренажерам, изготовить их придется самим. Общая продолжительность занятий по увеличению роста составит 1,5-2 часа в день, это время на занятия не пропадет зря!

Разбейте время на несколько раз, как Вам удобнее, тяжелых физических нагрузок избегайте.

Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, прогреваем мышцы электрогрелкой, ванной, душем, переходим к прессоционному массажу в сочетании с аутотренингом, приступаем к занятиям на тренажерах.

Осваиваем их постепенно, не стоит сразу подвешивать груз тяжелее чем 20-25% собственного веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия, доводим груз к концу первого года до 70% веса собственного тела.

Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг - первоначальная нагрузка -10-17 кг. Ежедневно, кроме выходных, добавляем по 150 гр, К концу года груз составит 50- 60 кг. При этом и первые 15 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду Вот почему пружинный тренажер (рис. 1) с дозированной шкалой, поначалу предпочтительней тренажера с блоками и грузами (рис. 2). В нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос. Вы можете регулировать его длину, правильно дозировать усилие. Движения плавные, без рывков. Длину троса отрегулируйте так, чтобы приподнявшись на носках, Вы могли вытянутыми руками, захватить поперечную планку на ширине плеч. Научитесь расслаблять мышцы и переходите к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды максимально удлинить туловище. При этом движения: назад, вперед, вбок, круговые. Продолжительность каждого подхода 3-5 минут, между подходами отдохните лежа, занимаясь аутотренингом, не отвлекайтесь, сконцентрируйте свое внимание на одной мысли: «Я ВЫРАСТУ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫРАСТУ!»

 

МЕТОДИКА № 3

ЕЩЕ ДВА ВОЗМОЖНЫХ СПОСОБА УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА

СПОСОБ 1

Принцип:
К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.

Реализация:

1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепится на ногах (например, ботинки).

2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати.

3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы оно ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону - уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая концы амортизатора в руках.

4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник.

5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверены в успехе на 100%. Не надо измерять рост каждое утро - между измерениями надо сделать перерыв в несколько месяцев, чтобы был виден результат.

6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество - увеличение роста.

Вариант:
Для увеличения преимущественно длины ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

 

СПОСОБ 2

Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила F, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела, действует как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати. Сила F равна О, если кровать расположена горизонтально.

Помните, что в каждом человеке заложены резервы
для увеличения роста на 6-8 см!

 

Висы, сок и молоко: подрастете вы легко

Существуют великолепные упражнения, которые в сочетании с определенными продуктами помогут вам стать значительно выше ростом. Упражнения следует выполнять утром и вечером. Хорошее к ним подспорье – игра в баскетбол, волейбол, плавание брасом. Употребляйте морковный сок, рыбий жиж, пророщенные зерна пшеницы, теплое молоко; к которому примешивают сырые яйца и впечатляющий результат гарантирован!

1. Висы на перекладине (к ногам привязано отягощение) – 3 подхода по 20 секунд.

2. Висы на перекладине (отягощение у пояса) – 3 подхода по 20 секунд.

3. Вис на перекладине вниз головой – 2 подхода по 15 секунд.

4. Хождение на носочках, руки тянутся вверх.

Cоставитель: Патлах В.В.
http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.

Loading...

 

оооооооооооооооооооооооо

Загрузка...