Плоский живот за неделю

Современное общество воспитано на «идеальных» фигурах глядящих на нас с обложек глянцевых журналов и с экранов телевизоров. Порой понимание «успешности» напрямую связано с тем как выглядит человек.

Думаю и мужчины и женщины небезразличны к своему внешнему виду, разве что за редким исключением. Не раз в головах одной из половинок семейных пар возникал вопрос: а так ли я привлекательна или привлекателен как прежде? Особенно мы озадачиваемся этим вопросом ближе к летнему сезону, когда под легкими одеждами проглядываются все наши проблемные места. И конечно же нашему славянскому менталитету свойственно желание решить все свои проблемы быстро как по мановению волшебной палочки и извечная надежда на «авось». Поэтому мы до последнего оттягиваем их решение, в надежде на последние 10 дней перед отпуском, решаем сделать свой живот плоским всего-то за неделю. При этом в ход тогда пускаются даже такие средства как полное очищение кишечника с помощью многочисленных клизм. Со временем наш организм требует действительно «генеральной уборки», чтобы избавиться от шлаков. Да в какой-то мере это помогает избавиться от округлившегося животика, но злоупотребление ими может привести к серьезным проблемам с пищеварительным тактом, вплоть до госпитализации. Поэтому, если уж и приступать к таким процедурам, то под присмотром врача. Но одного «технического» очищения не достаточно.

Как сделать живот плоским за минимальный срок?

Чтобы добиться плоского живота необходимо кардинально пересмотреть рацион своего питания и регулярно заниматься спортом.

В здоровом рационе, как утверждают диетологи, превалировать должны овощи, фрукты, цельнозерновые и крахмалосодержащие продукты, а также не забываем про жиры, необходимые нашему организму. Однако предпочтение отдается ненасыщенным жирам, количество же насыщенных следует снизить до минимума, но не исключая их полностью. Ученые Йельского Университета провели ряд исследований и доказали, что употребление моно-ненасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде, способствует быстрейшему сжиганию их в организме. В целом ведь важна не жирность, а калорийность того, что мы едим.

Но, не смотря на все вышеперечисленное, наиболее важна в борьбе с лишним весом физическая активность, сразу вспоминается девиз: «Движение – это жизнь!». Даже проходя лишние 15 минут в день пешком в быстром темпе могут через пол года избавить нас от 2 сантиметров на талии.

Тогда представьте, чего можно достичь с помощью регулярно выполняемых упражнений!

Комплекс специальных упражнений.

Признанным во всем мире №1, «победителем» в борьбе с лишними сантиметрами на талии и животе считается упражнение «скручивание». Для его выполнения нет необходимости приобретать специальный спортивный инвентарь. Всё, что вам может понадобиться – это коврик, так как на голом полу выполнять упражнение не так уж удобно, и ,возможно, стул для разнообразия, ведь выполнять задание можно несколькими способами.

Способ №1: принять исходную позицию лежа на спине, положить руки под голову, локти разведены в стороны (а не тянутся в направлении к коленям!), подбородок смотрит в потолок (а не прижат к груди!), ноги, согнутые в коленях, слегка разведенные, упираются в пол. Важно при выполнении данного упражнения следить так же за тем, чтобы не было ненужного напряжения мышц шеи. Из начального положения медленно подтягиваем плечевой корпус в направлении коленей, при этом не отрывая поясницу от пола. Это наиболее облегченный вариант.

Способ №2: положение тела то же, как и в первом описании, только теперь можно использовать стул или скамейку, на которые можно было бы положить ноги, но так, чтобы голени были параллельны полу. Подтягиваем передний отдел к коленям, но при этом внимательно следим за положением тела при выполнении.

Способ №3: положение всё то же, только ноги скрещиваем и сгибаем под углом где-то 100-120 градусов к уровню пола. Выполняя упражнение, плечевой корпус не двигаем, а поднимаем тазовую часть со скрещенными ногами усилием мышц пресса вверх. Данный вариант исполнения труднее двух предыдущих, но очень эффективен.

Способ №4: очень похож на предыдущий, так как двигать мы будем только тазобедренный отдел. Итак, лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и прижимаем сильно пятки к «мягкому месту» , а колени к «виновнику» наших трудов, т.е. к животу. Руки разведены в стороны. Теперь на выдохе поднимаем «заднюю часть», затем вновь тело принимает начальное свое положение. Весьма полезна также проработка с помощью скручивания косых мышц. Для этого, не выходя из привычной позиции, (лежим на спине, под головой руки, согнуты в коленях ноги, ваши ступни на полу), поворачиваем бёдра на бок, плечи при этом остаются недвижимы. И в таком положении выполняем стандартные скручивания, затем меняем сторону(так, именно на это упражнение желательно выполнить как минимум по 5 подходов с 15-20 повторениями в каждом на каждую сторону). Выбор остается за вами, но вне зависимости от способа, подходов для достижения результата ваших трудов, необходимо сделать не менее 7-10 по 20 повторов в каждом. Порой будет казаться, что живот уже прямо-таки «горит огнем», именно тогда не следует останавливаться, а наоборот напрячь все силы и выполнить хотя бы на пять повторов больше. Следите за дыханием, в исходном положении вдох, а при скручивании – выдох.

Правильное питание и физическая нагрузка.

Упражнения для плоского живота. Кроме «скручиваний» существует просто немыслимое количество разнообразных упражнений, направленных на развитие и тренировку различных мышц пресса. Весьма эффективно, например, следующее упражнение: позиция «лежите на спине», опять-таки руки нашли свое место под головой или, если некоторым удобно, можно положить их за голову. Ноги держатся согнутыми на весу. Попеременно начинаем тянуться «наискосок» локтями (или руками, если они лежат за головой) к «подвисшим» коленям. При этом выпрямляем незадействованную ногу. Делайте по 5 подходов, в каждом из которых по 25 повторений.

Кроме того, практически каждому с детства знакомо такое упражнение как «велосипед», при котором совершаются из положения лежа (руки расположите вдоль туловища или под головой, ноги немножко согнуты в коленях и приподняты) вращательные движения, как- будто крутите педали огромного велосипеда. Похоже на него другое упражнение, называемое «художник», так как из того же положения мы как бы рисуем, чертим в воздухе любые цифры или буквы.

В целом же, важно выполнять программу регулярно. Хотя в общем-то по времени это занимает около 20 минут. Хочется отметить интересный момент, не все могут стать обладателями плоского живота, хоть и будут изнурять себя длительными тренировками. Потому что это заложено на генетическом уровне. Но это также вовсе не означает, что ваш животик будет менее привлекательно смотреться. Подтянутое, красивое, стройное тело всегда было в почете и привлекает к себе внимание противоположного пола.

Содержание

Составитель. Патлах В.В.
http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.