Тонкая талия и плоский живот

Не секрет, что подтянутый, плоский живот – мечта каждой женщины, даже если она публично и заявляет, что полностью довольна своим телом. Зачастую мысли об идеальной фигуре становятся настоящим кошмаром для сотен тысяч женщин. А каждый съеденный кусочек шоколада чётко фиксируется в мозгу и откладывается в «жировую копилку». Ах, до чего же было бы замечательно не задумываться о том, что и сколько ты ешь, чтобы тело было бы постоянно стройным и подтянутым. Мечты-мечты…

Как похудеть в животе и в талии? Вечный закон жизни гласит: не бывает ничего просто так, за всё нужно бороться и тем более платить. Вот мы и расплачиваемся за свой неуёмный аппетит, лень и неправильный образ жизни обрюзгшим животом и «ушкообразными» наростами жирка на боках и бёдрах. Выглядит всё это скажу я вам ещё как непрезентабельно.

Но не следует отчаиваться, на спасение нам создано и открываются множество новых спортивных центров и фитнес – студий, где все «грехи чревоугодия» можно искупить упорным трудом (образно говоря: «потом и кровью») на многочисленных тренажерах и под присмотром всезнающего «гуру»-тренера, который своевременно поправит ошибки, которые сначала бывают у всех без исключения. Поддержка тренера приветствуется, так как на начальном этапе наше тело, непривычное к подобного рода нагрузкам, может само по себе лениться и выполнять упражнения неправильно, выкладываясь далеко не на все 100% отдачи.

Следовательно, (даже более чем вероятно), эффективность будет значительно ниже, чем можно было бы ожидать, и , что ещё хуже, можно при неправильном выполнении упражнений легко получить растяжение или какую-нибудь другую травму. Поэтому все новичкам настоятельно рекомендовано было бы пройти курсы «спортивного ликбеза» у профессионального тренера. Он может вычислить ваш индекс массы тела, количество жира в тканях, исходя из чего правильно подобрать программу упражнений и рассчитать количество и вид нагрузок, покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и проследит, чтобы вы сами запомнили, как это делать. А затем уже, пройдя тренерский инструктаж, можно более уверенно заниматься самостоятельно.

Сегодня важно держать себя «в форме» как никогда ранее, так как это показатель вашей успешности и надежности для большинства людей, особенно это касается бизнеса. Рассуждения при этом очень простые: человек, который способен и привык следить за собой, вызывает доверие и симпатию, на него можно положиться, доверить какое-либо поручение, он будет меньше болеть и активнее на работе. Итак, взвесив все «за» и «против», вы решили таки заняться фитнесом, но по каким-то причинам дорога в спортзал для вас закрыта, а выглядеть хорошо очень хочется, то придется минуть сей барьер и приступить к тренировкам самостоятельно. Для этого «крестового похода» можно вооружиться подшивкой спортивных журналов, измерить свои данные (рост, вес, объёмы), чтобы рассчитать (благо формулы в литературе найти далеко не проблема) индекс массы тела и приблизительное количество жира в тканях вашего тела (профессионально это можно сделать только в фитнес-центре или у врача-эндокринолога). Затем выбираете понравившуюся вам программу и приступаете к тренировкам.

Лучше всего использовать попеременно программу, состоящую из кардио-нагрузок, силовых тренировок и аэробики. Но, если столько времени у вас в наличии нет, то можно привести себя в форму и посредством выполнения комплекса совсем несложных упражнений.

Так, к примеру, частой проблемой для большинства является «спущенный», поникший вид нашего живота. Виной тому слабо натренированные мышцы нижнего пресса. Привести их в форму можно с помощью подъемов ног.

Упражнения для талии и живота.

Лягте на спину, руки расставлены в стороны. Медленно поднимайте вытянутые прямые ноги до момента образования прямого угла. Во время подъема досчитайте до 10, а затем также медленно опустите ноги опять на пол, опять-таки досчитав до 10. Повторите 10-15 раз.

Подъемы можно усложнить добавлением элемента «ножниц», т.е. поднимая ноги перекрещивать их между собой слева направо. Уже «опытным» предлагаю добавить элемент «отягощения»: зажмите между ног или ступней какой-нибудь предмет – мячик, бутылку с водой или др. и поднимайте ноги, не выпуская этого предмета. Всеми фитнес-«гуру» признана польза и незаменимость при избавлении от лишних килограммов упражнения, принятого называть «скручиванием»: лежим на спине, ноги держим согнутыми в коленях на полу, руки заложены под голову, подбородок «смотрит» в потолок. Медленно поднимаем передний корпус, не отрывая поясницу от пола, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Разновидностей этого на первый взгляд на самом деле великое множество. Так, его можно усложнить элементом приподнятых ног, одновременно поднимать и таз и плечи, поднимать только таз, выполнять косые скручивания (тазовую часть поворачиваем на бок, плечевой пояс лежит прямо и из такой позиции выполняем обычные уже скручивания). Повторов необходимо делать столько, сколько понадобится для ощущения «жжения» в мышцах, тогда надо собраться с силами и сделать через силу еще 10 повторов (на начальном этапе — хотя бы 5 повторов).

Отлично зарекомендовали себя также отжимания. При этом идет тренировка практически всех мышц пресса , а еще прокачиваются руки, ягодицы и некоторые мышцы ног. В общем, просто гениальное упражнение, рекомендуемое практически всем без исключения. Весьма ощутимый результат приносит следующее упражнение: подтягивание туловища на перекладинах – повиснув на турнике (его можно подвесить и дома), поднимайте ноги до образования прямого угла, затем опустить их (по 10-15 повторов).

Тренироваться можно даже за рабочим местом. Во время обеденного перерыва сядьте на стул, уперевшись руками в сидение, затем поднимите ноги на 20-30 см от пола, спина при этом прямая. Если спину стало «тянуть», значит, ноги подняты слишком уж высоко. Не делайте резких подъёмов, дабы не потянуть мышцы спины. Замрите в таком положении секунд на 30, живот при этом втянут. Дополнением к этому упражнению могут быть повороты ног в стороны, выпрямление поднятых ног.

В вопросах, касающихся внешнего вида и ухода за собой, фору всем могут дать француженки. Между прочим, юных француженок с малых лет приучают к прямой осанке, что сказывается на подтянутости всего тела. Есть ещё одна интересная привычка – девочек с малых лет приучают двигаться с напряженным прессом. Со временем это вырабатывается до автоматизма и приносит свои плоды в виде стройной фигуры. Вы сами, если не верите, можете попробовать такие мини-тренировки по пути на работу или даже в офисе: со всей силы напрягите мышцы пресса и держите его в напряжении так долго, как только сможете, но не более 3 минут на начальном этапе, затем делайте небольшой перерыв (около 1-2 минут), после чего можете продолжить.

Для подчеркивания талии замечательно помогают занятия с обручем («хула-хуб»), сегодня можно встретить обручи с отягощением, они эффективны, но начинать лучше с простых, т.к. кручение с отяжелением может не каждый сразу выдержать, а при неправильном использовании даже привести к травме.

В общем, по-чаще вспоминайте лозунги : «О спорт—ты мир!», «Движение – это жизнь!», а лучше возьмите их на вооружение. Правильный способ жизни, отказ от вредных привычек (алкоголя и табака), регулярные занятия спортом, правильно сбалансированное питание – всё это вместе во взаимосвязи уже через месяц-два даст вам отдачу в виде уменьшения обхвата вашей талии и бёдер и улучшения самочувствия.

Содержание

Составитель. Патлах В.В.
http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.