Упражнения для талии и бедер

Как похудеть в талии и бедрах?

Издревле в женской фигуре ценили «осиный стан». Тонкая талия и округлые бёдра сводили с ума мужчин во всем свете. А как же на самом деле то сложно заполучить себе эту «роскошь», а тем более удержать её в своих руках! Так как каждый лишний десяток калорий так и норовит расширить нашу талию. И не каждому, увы, удается держать себя в форме длительное время. Ведь, возвращаясь со стрессовой работы, так сложно отказать себе в небольшом послаблении в виде какой-нибудь сладости (шоколад, пирожное, пицца и т.д.). Однако стресс в нашей жизни явление увы обыденное, а, значит, и «заедаем» мы свои проблемы регулярнее, чем сами того желали бы. И в борьбе с лишними килограммами никак не обойтись без активных физических нагрузок. Придётся действительно попотеть, чтобы добиться долгожданного результата. При этом приготовьтесь морально к тому, что «сладкие плоды победы» над лишним весом вы получите практически после первых же занятий. Ведь вашему организму необходимо время, чтобы адаптироваться к непривычным нагрузкам и перейти к выполнению задачи сжигания жировых запасов.

Однако самостоятельно начать этот «крестовый поход» оказывается не так уж и легко на самом деле. Ведь для себя любимого можно найти сто тысяч оправданий, чтобы только не идти в спортивный зал. Это замечено было и американскими исследователями. В проведённых социологических опросах более 63% рецензентов высказали мнение, что охотнее и эффективнее занимаются или занимались бы фитнесом в группе, так как коллектив сплачивает и поддерживает в решении проблем. 35% сказали своё слово в пользу одиночных занятий, мотивируя это тем, что сосредотачиваясь конкретно на себе и поставленных индивидуальных целях, можно достичь желаемого значительно быстрее, чем подстраиваясь под темп всей группы. Полагаю, в этом тоже есть свой смысл.

Ученые штата Висконсин подсчитали, что каждый второй житель недоволен своим внешним видом, но в то же время стесняется или по какой-то другой причине (нехватка времени, семейные проблемы и т.д.) отказывается посещать спортзал. Такая же ситуация не редкость и у нас. Практически каждый из нас давал себе слово чести, что с завтрашнего дня начнет заниматься спортом, запишется в спортивную секцию (к примеру, плавание) или приступит к регулярным занятиям в фитнес центре. А завтра – следующее «завтра»… В зимнее время в целом не так обидно, но вот с приходом солнечных жарких дней разбирает дикая досада на свою беспечность и лень, когда на пляже вокруг себя вы видите красивые подтянутые тела своих знакомых и друзей, да и просто окружающих вас, но вот сами похвастаться этим не можете. А пенять то не на кого! Так что пока стоят холода, соберитесь с силами и устройте хорошенькую порку вашим лишним килограммам, так как время идёт быстро и весенне-летний период уже не за горами.

К счастью, на случай тотальной занятости или безмерной застенчивости, приступить к занятиям можно и дома, хотя не помешала бы на самом деле хотя бы консультация у фитнес-тренера. Кстати, получить её можно сегодня во многих центрах бесплатно, как и пробное первое посещение тренажерного зала, во время которого вам будет предложена программа тренировок, разработанная индивидуально для вас. После по вашему желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно. Но сначала хорошо было бы, чтобы он вас проконтролировал во время выполнения упражнений, так как ошибки свойственны для всех.

Эффективные упражнения для похудения, уменьшения объема талии и бедер.

Для талии и бёдер есть специально разработанные комплексы упражнений, направленные на коррекцию именно в этих проблемных зонах. По сути они не сложные и не требуют какого-то специального инвентаря, поэтому идеально подходят для выполнения дома.

Упражнения для талии и бедер. Для начала сделайте разминку, состоящую из простых упражнений (потягивания, повороты, взмахи руками и ногами, наклоны и т.д.), чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к работе с нагрузками. Это может занять около 3-4 минут. Затем можно приступать к основному курсу.

Исходное положение – стоя прямо, установите ноги на ширину ваших плеч, ваши руки подняты и разведены в стороны по уровню плеч. Начиная упражнение, выдохните, затем вдохните, выдохните, задержите дыхание и начинайте движение: наклоняйтесь в сторону (вправо или влево), пока не коснетесь мизинца ступни. В это время прямая свободная рука смотрит вверх, голова повернута так, чтобы видеть эту руку. Ноги остаются прямыми. Коснувшись, медленно возвращаемся в исходное положение и тут же начинаем движение в другую сторону. Сделать по 8-10 подходов с каждой стороны.

Наклоны очень важны для талии. Ведь, если обратите внимание, никто не наклоняется вбок, когда тянется за чем-либо, а только вперёд. Поэтому и появляются так нелюбимые «ушки» на талии и бедрах. В связи с этим обращаю внимание ещё на парочку упражнений. Станьте прямо, ваши ноги по ширине ваших плеч, ваши руки «по швам». На выдохе левой рукой ведём вниз по левой ноге, как только можем, на максимальном наклоне замираем, досчитав до пяти, затем на вдохе возвращаемся в исходную позицию. (на каждую ногу минимум по 7 наклонов). Из положения стоя, когда ваши ноги поставлены по ширине плеч, скрещенные руки параллельно полу, делаем повороты влево, вправо, задействуя только плечевой пояс, таз не двигается. (10-15 повторов).

Есть и другое не менее действенное упражнение: начинаем из той же позиции, что и предыдущее упражнение, быстро сильно выдыхаем и при этом втягиваем живот, замираем в такой позиции, досчитав до 3, затем резко вдыхаем и до упора выпячиваем живот. (5 повторов в быстром темпе).

Следующее упражнение для сжигания ненужных сантиметров на области талии и бедер проводится из положения сидя на полу, ноги прямо, руки расположите вдоль тела, на выдохе поднимаем руки и медленно наклоняем тело вперед, тянемся к носкам, на вдохе возвращаемся в исходное положение. (по 5-7 повторов).

Следующее упражнение можно в принципе назвать «женское любопытство»: стоя на четвереньках, втянув живот, делаем повороты корпусом в стороны, как бы «сгорая от любопытства и желая узнать, не появилось ли у нас чего-нибудь новенького сзади», руки при этом не «смеют» оторваться от пола. Чем больше будет любопытство, тем сильнее будет эффект.

Несомненно, волшебный эффект для талии и бедер окажут скручивания. Лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, на выдохе – приподнимаем перекрещенные ноги с тазом вверх, затем медленно возвращаем в начальное положение (верхний отдел туловища не задействован). Либо по другому варианту: лежа, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, руки под головой. На выдохе приподнимаем плечи, приближая их по направлению к коленям. Поясница своего положения не меняет. (минимум по 20-25 повторов).

Отлично подтягивают фигуру простые отжимания от пола. Важно при этом держать мышцы живота и ягодиц напряженными. Для бёдер превосходно подходят приседания. Разновидностей их на самом деле великое множество. В качестве примера: из положения стоя, когда ваши ноги по ширине ваших плеч, ноги в коленях слегка согнуты, носки смотрят в стороны, выполняем приседание, пока таз не станет параллелен полу. Затем выпрямляемся, нагружая при этом одну из ног. Зато другую приподнимаем и отводим в сторону. После меняем ногу. (по 15 повторов).

Для похудения и уменьшения объема талии и бедер – Важно соблюдать режим тренировок, т.е. систематичность и комплексность выполнения упражнений. И конечно же следить за рационом питания. Тогда вам не придется краснеть за себя на пляже.

Содержание

Составитель. Патлах В.В.
http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.