Энциклопедия Технологий и Методик

оооооооооооооооооооооооо

Энциклопедия Технологий и Методик
 
Интимные секреты - для женщин !
 

Интимная гимнастика

Интимная гимнастика обеспечит дополнительное удовольствие мужчине и упругие ягодицы женщине.

Многими современными болезнями люди расплачиваются за прямохождение: встав с четырех лапок на две, человек получил среди прочих «благ» плохое кровообращение в малом тазу. Женщины страдают вдвойне:

При сидячем образе жизни, особенно если у женщины неудовлетворительная половая жизнь, застойные явления прогрессируют.

Итак, интимная гимнастика:

• Исходное положение — стоя, колени слегка согнуты, руки на коленях, поясница прогнута. Втягивайте мышцы влагалища, потом мягко отпускаете. Выполняйте до усталости мышц.

• Исходное положение — то же или стоя на четвереньках. Втягивайте промежность, подключая ягодицы: сначала обе, потом чередуйте, напрягая то одну, то другую ягодицу и соответствующую стенку влагалища. Данное упражнение, также является необходимым для упругих ягодиц: прорабатывание только «наружных» мышц никогда не подарит вам упругой попки, именно поэтому, по словам инструктора по аэробике и пилатесу «нужно все втянуть в себя».

• Регулярно выполняйте упражнения на разгрузку тазового дна: «березка», стоя на лопатках и стойка в колено-локтевой позиции.

Кроме того для женского здоровья важно сочетать интимные тренировки с упражнениями на пресс, которые не только формируют плоский живот, но и укрепляют мышцы тазового дна.

Эффект от занятий ощущается достаточно быстро — уже на 4–5 занятие. Для поддержания формы достаточно заниматься по 10 минут трижды в неделю.

Следующий комплекс упражнений:

- Изометрические упражнения основаны на сильном кратковременном напряжении мышц без их растягивания. Выполнять эти упражнения можно всегда и везде: дома, на ходу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном транспорте.

Изометрические упражнения помогают максимально укрепить мышцы и связки тазового дна, мускулатуру уретры, таза, глубокие мышцы спины, что очень важно для любой женщины. Укреплять эти мышцы особенно важно, если у вас опущены женские половые органы или вы страдаете геморроем.

Кроме того, многие женщины жалуются, что после родов им трудно получать прежнее удовольствие от интимной жизни, так как мышцы промежности растянулись и стали слишком слабыми. Этот комплекс изометрических интимных упражнений поможет их укрепить и вернуть гармонию в вашу семейную жизнь.

Упражнения выполняют с максимальной интенсивностью в течение 2-7 секунд, начиная с 1-4 напряжений и постепенно доводя их количество до 6-7.

• Для полноценного сокращения всех мышц промежности необходимо одновременно втянуть анус, сжать влагалище и попытаться замкнуть наружное отверстие мочеиспускательного канала.

• Стоя, сидя или лежа необходимо максимально сократить мышцы тазового дна на вдохе и расслабить на выдохе.

В течение первой недели ежедневно проводите 3-5 циклов упражнения, два раза чередуя 10 напряжений и 30-секундный отдых. Со второй недели в течение занятия выполняйте уже 13 напряжений в сочетании с отдыхом (30 секунд) - 3-4 цикла за одно занятие.

Всего необходимо заниматься 6-8 раз за день. Режим третьей недели включает пятикратное чередование 15 напряжений и отдыха за занятие, 10 занятий в течение дня.

Выполняя эти упражнения, дышите равномерно, ни в коем случае не задерживая дыхание. Не забывайте чередовать их с разрешенными вам динамическими нагрузками. После каждого напряжения полностью расслабляйте мышцы и делайте несколько дыхательных упражнений.

В процессе тренировок многие девушки отмечают, что сокращение мышц, отвечающих за мочеиспускание, улучшает и сексуальную составляющую качества жизни: девушки стали испытывать более сильные оргазмы, а кто-то и вовсе узнал о них впервые.

Деликатный момент: если вы начали заниматься интимной гимнастикой, прекращать занятия не стоит: «Эффект женщина замечает достаточно быстро, но как только она бросает занятия, мышцы резко теряют форму, такова их особенность».

http://www.patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2009 гг.

 

оооооооооооооооооооооооо