Гимнастика в послеродовой период

Упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. Если есть швы, то в качестве упражнения делается только брюшное дыхание или полное йоговское дыхание, если вы им владеете.

После нескольких дней занятий брюшным дыханием переходим к комплексу упражнений, выполняемых каждый день.

Упражнение первое
Исходное положение: сидя в постели.
Выполнение:
1. напрягите все мышцы, в том числе живот, ягодицы, бедра, анус;
2. вдыхайте при напряжении, выдыхайте при расслаблении;
3. затем отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным движением;
4. опустите плечи;
5. сделайте 5 круговых движений плечами;
6. после движений назад двигайте плечами вперед: плечи в это время идут вперед, вниз и назад. Руки висят мягко, они не должны двигаться независимо от плеч;
7. затем вращайте плечами попеременно — почти как при плавании на спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое движется вперед.
Терапевтический эффект:
8. позвонки вращаются в своих гнездах, усиливается кровообращение, и это препятствует искривлению позвоночника.

Упраженние второе
Исходное положение: сидя или лежа.
Выполнение:
1. несколько раз подвигайте носками вверх и вниз;
2. затем вращайте ступнями несколько кругов вправо, несколько влево;
3. потом несколько раз поднимите и опустите ступню, тренируя лодыжки;
4. ногами ниже коленей делайте движение, будто хотите стряхнуть что-то со ступней, сначала одной, потом другой ногой.

Упражнение третье
Исходное положение: сидя с вытянутыми ногами, руки на бедрах. Выполнение:
1. сделайте несколько «шагов» ягодицами вперед;
2. потом сделайте «шаги» назад.

Упражнение четвертое
Выполнение:
1. поднимите руки, согнутые в локтях, в стороны и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее;
2. опустите руки;
3. повторите несколько раз.

Упражнение пятое
Исходное положение: сядьте, соедините ступни вместе и возьмитесь руками за щиколотки. Выполнение:
1. качнитесь из стороны в сторону, массируя ягодицы.
Терапевтический эффект:
2. улучшает кровообращение в анусе, промежности и влагалище.

Упражнение шестое
Исходное положение: руки вытянуты в стороны.
Выполнение:
1. вращайте руки маленькими кругами вперед, увеличивая диаметр круга;
2. потом вращайте назад, уменьшая круг.

Терапевтический эффект гимнастики в послеродовой период:
1. быстро восстанавливается фигура матери;
2. упражнения важны для здоровья ребенка, так как он питается молоком матери, а качество молока зависит от ее физического и психического состояния;
3. благоприятствуют также непосредственно выработке молока;
4. половые органы быстрее начинают принимать свое исходное положение и размер;
5. другие брюшные органы, которые были смещены увеличенной маткой, и мышцы живота, таза, которые были сильно растянуты, также быстрее возвращаются к норме;
6. предотвращают образование тромбов и застой крови в матке и в венах;
7. помогают при запорах.

http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2009 гг.