Упражнения для тазового дна

Упражнения базируются на простых движениях — их можно выполнять даже тем, кто не имеет опыта занятий физическими упражнениями.

Упражнение первое
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
1. постараться сесть на невидимый стул;
2. ступни не отрывать от пола, спину держать прямо.

Упражнение второе
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
1. поднимите правую ногу, согнув колено;
2. потом двигайте ее вперед, в сторону;
3. опустите и повторите левой ногой.

Упражнение третье
Исходное положение: руки на бедрах, ноги немного врозь.
Выполнение:
1. поднимитесь на носки;
2. потом сядьте на корточки;
3. согнув колени и держась на носках, поднимитесь;
4. снова сядьте и так повторите несколько раз.

Упражнение четвертое
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
1. поднимите обе прямые ноги до прямого угла к полу;
2. качайте ими влево и вправо, как маятник, двигая телом только ниже талии.

Упражнение пятое
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вместе.
Выполнение:
1. постепенно отводите левую ногу, не сгибая ее и стараясь образовать прямой угол с правой ногой;
2. потом медленно верните ногу в исходное положение;
3. повторите несколько раз;
4. то же самое проделайте правой ногой.

Упражнение шестое
Исходное положение — лежа на спине.
Выполнение:
• поднимите обе прямые ноги до прямого угла с полом;
• несколько раз скрестите ноги «ножницами», занося сверху то одну, то другую ногу.

Упражнение седьмое
Исходное положение: сидя на полу.
Выполнение:
1. садимся в позу полулотоса;
2. колени стремятся коснуться пола;
3. руки покоятся на коленях;
4. вдохните, выдохните и начинайте качаться вперед, устремляя голову к полу;
5. затем выпрямляйтесь;
6. проделайте несколько раз.

Терапевтический эффект гимнастики для беременных:
- значительно облегчает процесс родов.

http://patlah.ru

© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2009 гг.